Ok, patrzę i szukam. (Właśnie przeczytałam art o przetrenowaniu i z jednej strony można je pomylić ze zwykłym chwilowym zmęczeniem, ale z drugiej odnajduję się w niektórych objawach. Poczekam po zmianie treningu - jeśli nadal będzie kiepsko, to zrobię sobie przerwę.) Od razu wkleję pomiary: http://vlep.pl/v6c7xu.png No cóż... Jestem zwyczajnie [...]
Klata (wszystko ok- stosuj zamiennie sztangę/sztangielki) -wyciskanie sztangi na skosie głową w górę / 5 serii -wyciskanie sztangi płasko / 4 serie -rozpiętki na płaskiej / 3 serie Biceps (nie rób '21' z tym stażem- zwykłe ugin. sztangą i ok) -uginanie przedramienia ze sztangą stojąc "21" / 4 serie -uginanie przedramienia ze [...]
[...] na bok, a kolejny ciężej na suwnicy i serię łączoną potrójnie. Na koniec unoszenie na tył w leżeniu jak dotychczas. Być może przy tym cięższym tyg dorzucę jeszcze odwrotne rozpiętki na maszynie. Biceps- była sztanga, sztangielki na skosie i modlitewnik sztangą. Sztanga na pewno zostaje, pytanie co dalej zmienić. Myślałem sztangielki stojąc, z [...]
29.10.2019 Witam Dzisiaj cardio jak zawsze z rana na czczo 25min. Po pracy trening Push z naciskiem na klatkę. trening wszedł super, na płaskiej dodane 2,5kg, super czucie itp. regresy siadły na tyle samo powtórzeń co ostatnio niestety. Na skosie wziąłem większe hantle i też fajnie poszło, hantle płasko to samo obciążenie co ostatnio. Ogólnie [...]
[...] czy jednak z nogami... help A oto mój plan (niedokończony) Poniedziałek Klata -wyciskanie sztangi na skosie głową w górę / 5 serii -wyciskanie sztangi płasko / 4 serie -rozpiętki na płaskiej / 3 serie Wtorek Wolne Środa Biceps -uginanie przedramienia ze sztangą stojąc „21” / 4 serie -uginanie przedramienia ze [...]
A czy taki plan na klatke ma sens? 1 tydzień wyciskanie sztangi skos góra 3s wyciskanie sztangi plasko 3s wyciskanie sztangi skos dół 3s rozpiętki w bramie na wyciągach górnych 3s 2 tydzień Wyciskanie sztangielek płasko 3s wyciskanie sztanglielek skos góra 3s wyciskanie sztangielek skos dół/ pompki na poręczach 3s rozpiętki na lekkim skosie 3s 3 [...]
[...] wiekszym cieżarem na poczatku wykonac wyciskanie sztangą. --- jako drugie dać wyciskanie sztanielkami płasko ( tutaj dla podtrzymanie dolnej środkowej czesci ) i na koniec rozpiętki skos tu sie zgadzamy. Czy jesli w jednym tyodniu wykonywalbym tak jak opisalem to w następym moge oczywiscie zmienić szerokośc chwytu aby zaatakowac ja pod innym [...]
2.07.2019 Siemka :) Dzisiaj w nocy okropnie mi się spało... przebudziłem się o 1 w nocy i przez 1h zasnąć nie umiałem a później o 4 budzik na cardio, 40min schodzi elegancko ;P O 15 trening, na skosie zaniżyłem obciążenie bo robiłem na tej nowej ławeczce więc inne ułożenie, skos itp ale też mocy mniej mimo większej ilości jedzenia no ale ja sie [...]
SPLITY SĄ DO NICZEGO, CZYLI PLANY "NA SIŁĘ" Z INTERNETU (SFD, panowie, SFD) JAK ułożyć plan. treningowy pod kątem siły, dlaczego plany kulturystyczne nie nadają się do wypracowania siły?! - Przychodzi pacjent do specjalisty, panie doktorze ułożyłem trening na siłę? CZY BĘDĘ SILNY? - NIE, TAKIM PLANEM NIGDY PAN NIE ZWIĘKSZY SIŁY! [...]
[...] dobra pompka wyciskanie na skosie sztanga danwo nie robiłem ,cięzar zachowawczy, ale zastanawiam sie czy nie przejśc na shmita gdyby to nie miało znaczenia hammer płasko ok rozpiętki mega mega, i lekki zapas wyciskane na ujemnym siłowo zapas ale pompa mnie przygniatała :D triceps ok jedynie wąski wycisk sie przeliczylem, bo szło po 130kg ale [...]
[...] 3x MDS wycisk sztangielek skos 45/30/0/-20 stopni (wymęczenie pod każdem kątem jaki jestem w stanie zafundować) NIE WIEM CO DAĆ NA SETKĘ - Wycisk sztangi na skosie? Czy może rozpiętki na dolnym skosie? Nie mam pojęcia :/ 5. Push Press rampa (do zmiany tego na coś innego mnie nie przekonacie ) 6. Wznosy bokiem z trzymaniem 2s w górnej fazie 3-4x8 [...]
[...] MDS wycisk sztangielek skos 45/30/0/-20 stopni (wymęczenie pod każdem kątem jaki jestem w stanie zafundować) NIE WIEM CO DAĆ NA SETKĘ - Wycisk sztangi na skosie? Czy może rozpiętki na dolnym skosie? Nie mam pojęcia :/ Rozpietki na skosie dolnym, o ile nie masz problemow z cisnieniem beda dobrym rozwiazaniem. Skrocilbym ROM i robil 3/4 ruchu. [...]
[...] tułowia na ławce (martwego ciągu nie mogę) - odwrotne rozpietki na tył barków - uginanie ramion z supinacją nadgarstka "PUSH2" -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim -rozpiętki -wyciskanie sztangielek siedząc -wznosy ramion na boki -wyciskanie francuskie -wspięcia na palce stojąc "PULL2" -przysiad ze sztangą z przodu -martwy ciąg na [...]
[...] ławce skośnej w górę wąskim chwytem (30 stopni) 4x10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę (nawet nieco powyżej 30 stopni) z łączeniem ich w górnej fazie 4x10/12 -rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 Chodzi mi tutaj o dwa wyciskania na skosie dodatnim, myślałem że można by je oddzielić wyciskaniem sztangielkami na płasko z supinacją. Tylko [...]